Bien que certaines personnes l’ignorent, les muscles des fesses figurent parmi les plus puissants et les plus gros muscles du corps. Il est à la fois possible de les affiner et les raffermir, à condition d’utiliser des charges adaptées et de pratiquer différents types d’exercices.
Les fentes avant et les squats sont sans aucun doute les meilleurs exercices de musculation des fessiers. En effet, ils travaillent à la fois les muscles des fesses et ceux des cuisses. Toutefois, ils ne permettent pas d’isoler les fessiers.
Il existe de nombreux exercices de fitness (moins intenses que les fentes avant et les squats) qui, lorsqu’ils sont répétés en longues séries, permettent aussi de prendre du muscle.
Dans cet article, nous présenterons un ensemble de 4 meilleurs exercices pour vous aider à muscler les fessiers.
Muscler les fessiers avec des squats
Le squat est un exercice fessier relativement simple à réaliser ; il suffit de poser une barre d’haltères sur les épaules (au niveau de la nuque) et de faire des flexions et extensions de cuisses.
Voici un exemple de programme :
Se muscler avec des fentes avant
Les fentes avant sont idéales pour ceux qui n’ont pas assez de temps pour consacrer à la musculation des fessiers.
La réalisation d’extensions de jambes
Exercice simple qui ne nécessite pas de matériel supplémentaire. Pour une meilleure efficacité, veiller à ne pas cambrer le dos lors de l’exécution de l’exercice.
Pour renforcer l’exercice, il existe plusieurs méthodes :
La pratique du gainage
Le gainage est également un exercice intéressant pour ceux qui désirent avoir des fesses musclées.
Pour rapidement muscler les fessiers, placez un lest sur l’abdomen lors de l’exécution des mouvements.
Muscler les fessiers et perdre de la cellulite et du gras
Lorsqu’une personne prend la décision de muscler ses fesses, c’est aussi pour réduire sa culotte de cheval et perdre de la cellulite et du gras. Dans ce cas, les fentes avant et les squats sont les exercices les plus appropriés ; ils permettent notamment de fatiguer les fessiers en les faisant travailler en profondeur.
Pour une efficacité optimale, il est conseillé de réaliser les exercices le matin à jeûn et le soir avant de dormir.
